Friidrettsøvelser for kroppsøving i skolen

Med de rette øvelsene blir friidrett raskt en favoritt blant elevene. Friidrett er en allsidig aktivitet som passer perfekt i skolen, og gir alle elever mulighet til å oppleve mestring, bevegelsesglede og utvikling – uansett alder, ferdighetsnivå og fysiske forutsetninger.

En av de største fordelene med friidrett i kroppsøving er at aktivitetene er enkle å tilrettelegge og krever lite utstyr. Mange øvelser kan gjennomføres både ute i skolegården og inne i idrettshallen, noe som gjør friidrett til et fleksibelt valg gjennom hele skoleåret.

I vår guide finner du et utvalg enkle og morsomme friidrettsøvelser som bidrar til mer varierte kroppsøvingstimer. Øvelsene legger til rette for aktivitet, samarbeid og bevegelsesglede, samtidig som de utvikler elevenes koordinasjon, hurtighet, styrke og utholdenhet.

Trenger du utstyr til friidrettsøvelsene?

Hos Tress finner du et bredt utvalg av friidrettsutstyr til skoler, idrettslag og fritidsaktiviteter. Vi har alt du trenger for å skape inspirerende og aktive læringsmiljøer – fra startutstyr og hekker til kast- og hopputstyr.

Hvorfor er friidrettsøvelser viktige i skolen?

Friidrettsøvelser gir elevene langt mer enn bare høy puls og fysisk aktivitet. Gjennom løping, hopping og kasting får de utvikle både fysiske og mentale ferdigheter på en morsom og motiverende måte.

Utvikler motorikk og koordinasjon: Når elevene trener på ulike friidrettsøvelser, styrker de koordinasjon, balanse og kroppskontroll. Dette er grunnleggende ferdigheter som også kommer til nytte i andre idretter og i hverdagen.
Bygger styrke og utholdenhet: Sprint, hopp og kast bidrar til å utvikle både muskulatur og kondisjon. Samtidig får elevene oppleve hva kroppen deres kan mestre og oppnå gjennom trening og aktivitet.
Styrker selvtilliten: Friidrett handler ofte om å sette seg mål og jobbe mot dem. Når elevene opplever fremgang eller når et mål de har satt seg, skaper det mestringsfølelse, motivasjon og økt tro på egne evner.
Skaper fellesskap og bevegelsesglede: Mange friidrettsøvelser kan gjennomføres i grupper eller tilpasses som lekbaserte aktiviteter. Det gir rom for samarbeid, engasjement og gode opplevelser sammen med andre. Resultatet er mer bevegelsesglede og et sterkere fellesskap i klassen.

Ønsker du å gi elevene en dag fylt med aktivitet, mestring og bevegelsesglede? Les vår guide til hvordan du planlegger en morsom og vellykket friidrettsdag på skolen.

Løpsøvelser og sprinttrening for skolen

1. Reaksjonssprint

Tid: 10–15 minutterSted: Skolegård, idrettshall eller gressbane

Slik gjør dere:

1. Elevene stiller seg på rekke ved startlinjen.

2. Læreren gir et uventet startsignal, for eksempel med fløyte, klapp eller stemme.

3. Elevene spurter mot en markering som er plassert 15–30 meter unna.

Variasjoner:

La elevene starte fra ulike posisjoner, som stående, sittende eller liggende.
Legg ut en ball eller annen gjenstand som elevene skal plukke opp underveis for å utfordre reaksjonsevnen og koordinasjonen ytterligere.

2. Stafett med hinder

Tid: 15–20 minutterSted: Skolegård eller idrettshall

Slik gjør dere:

1. Del elevene inn i lag.

2. Sett ut kjegler, benker, matter eller annet utstyr som fungerer som hinder i løypen.

3. Elevene løper gjennom hinderløypen og veksler stafetten med neste deltaker på laget.

Tips: Stafettløp er en morsom aktivitet som kombinerer hurtighet, samarbeid og lagfølelse. Les mer om stafettløp her.

Friidrettsøvelser med hopp for skolen

1. Lengdehopp uten sandgrop

Tid: 10–15 minutterSted: Skolegård eller idrettshall

Slik gjør dere:

1. Marker en satslinje med kritt eller gulvtape.

2. Elevene hopper så langt de kan og markerer landingspunktet med en kjegle eller markør.

Variasjoner:

Mål og registrer hoppene underveis for å motivere elevene til å forbedre resultatene sine.
Kombiner øvelsen med en kort tilløpssprint for å trene sats etter løp.

Tips: Lengdehopp er en morsom måte å trene spenst, koordinasjon og kroppskontroll på. Les mer om lengdehopp her.

2. Høydehopp uten tverrligger

Tid: 15 minutterSted: Idrettshall eller uteområde

Slik gjør dere:

1. Bruk en strikk eller et hoppetau som tverrligger.

2. La elevene hoppe over med den teknikken de selv foretrekker.

Variasjoner:

Øk høyden gradvis for å gi elevene nye utfordringer.
La elevene prøve ulike hoppeteknikker og sammenligne hva som fungerer best.

Tips: Høydehopp er en fin aktivitet for å utvikle spenst, balanse og kroppsbeherskelse. Les mer om høydehopp her.

Kastøvelser i friidrett for skolen

1. Kulestøt med myke baller

Tid: 10–15 minutterSted: Skolegård eller idrettshall

Slik gjør dere:

1. Bruk myke baller eller erteposer i stedet for tunge kuler.

2. La elevene øve på grunnleggende kulestøtteknikk med fokus på riktig bevegelse og kontroll.

Tips: Kulestøt er en fin aktivitet for å utvikle styrke, koordinasjon og kroppsbevissthet. Les mer om kulestøt her.

2. Presisjonskast med spydøvelser

Tid: 10 minutterSted: Utendørs

Slik gjør dere:

1. Bruk myke spyd eller andre lette kastredskaper som er tilpasset elevenes alder og ferdighetsnivå.

2. La elevene sikte mot en ring, kjegle eller et markert målområde.

Variasjoner:

Varier avstanden til målet for å tilpasse vanskelighetsgraden.
La elevene konkurrere individuelt eller på lag om å treffe nærmest målet.

Tips: Spydøvelser trener både kasteteknikk, koordinasjon og presisjon på en trygg og morsom måte. Les mer om spydkast her.

Hvordan kan man variere friidrettsøvelsene?

Selv om det finnes mange ulike friidrettsøvelser å velge mellom, kan det være lurt å variere aktivitetene for å holde motivasjonen og engasjementet oppe gjennom hele skoleåret.

Her er noen enkle måter å skape variasjon på:

Bytt omgivelser: Ta i bruk både skolegården, idrettshallen og nærområdet. Nye omgivelser kan gi elevene nye utfordringer og gjøre aktivitetene mer spennende.
Gjør øvelsene lekpregede: Kombiner friidrett med lek, stafetter og hinderløyper. Dette skaper mer aktivitet, samarbeid og bevegelsesglede for hele klassen.
La elevene konkurrere mot seg selv: Fokuser på personlig utvikling og mestring fremfor resultater og rangeringer. Når elevene får utfordre seg selv og se egen fremgang, øker både motivasjonen og selvtilliten.
Integrer friidrett i friminuttene: Lag en enkel friidrettsstasjon med for eksempel kjegler, hoppetau eller markeringer for løp, hopp og kast. Små aktivitetsområder kan inspirere til mer bevegelse også utenfor kroppsøvingstimene.

Ønsker du å gjøre friidrett enda mer tilgjengelig i skolen? Ta en titt på vår guide til friidrettsutstyr for skoler og få tips til utstyr som gjør det enkelt å skape aktive og engasjerende læringsmiljøer.