Der tages udgangspunkt i basale bevægelsesmåder og fysiske arbejdsformer: at stå, at sidde, at gå, at hoppe, at løfte, at trække, at skubbe, at holde fast, at dreje og vende, at kaste, at klatre, osv. Målet er at skabe en stærk, atletisk og robust krop, der kan klare daglige arbejdsbelastninger og forbedre idrætspræstationer. Crossfit træningen er kendt for sin høje intensitet. Der er ofte tale om udføre så meget som muligt, på så kort tid som muligt, dog under hensyntagen til skaderisikoen. Variationerne gælder både vægtbelastning, tidsforbrug, antal gentagelser og bevægelsesformer. Der arbejdes målrettet og struktureret, eller mere frit og fantasifuldt. Der kan skiftes mellem f.eks. langsomt/hurtigt, tungt/let, mange gentagelser/få gentagelser. I crossfit er det en stor motivationsfaktor, at man hele tiden udfordres på en ny og sjov måde. Systemet er opbygget i kraftigt, galvaniseret stål der tåler hård belastning og alle vejr- og vindforhold. CrossFit Systemet kan også leveres i andre størrelser og farver.