Pige med overtrækstrøje på og bold i hånden i idrætshal

23 april 2026

Ingen skal være bange for bolden

Idrætsundervisning skal være et trygt sted at være.

Et sted, hvor alle elever tør deltage – også dem, der bliver utrygge, når boldspil kommer på programmet.

For mens nogle elever elsker tempo og konkurrence, er der andre, der holder igen. De er usikre på teknikken, nervøse for at blive ramt eller har haft dårlige oplevelser tidligere. Og det er netop her, undervisningen kan gøre den største forskel.

Skab tryghed med de rette rammer og udstyr

Når elever føler sig utrygge, trækker de sig. Derfor handler god idrætsundervisning i høj grad om at skabe rammer, hvor flere tør være med. Et godt sted at starte er forudsigelighed.

Fortæl, hvad timen indeholder, inden I går i gang. Det giver ro og gør det lettere for eleverne at forberede sig mentalt.

Samtidig kan du med få justeringer gøre boldspil langt mere tilgængeligt:

Brug bløde bolde i stedet for hårde
Sænk tempoet i øvelserne
Vælg udstyr med bedre kontrol og roligt opspring

Når bolden føles mere håndterbar, bliver det lettere at lykkes – og succesoplevelser er ofte det, der skal til, før modet følger med.

Giv flere veje ind i spillet

For nogle elever fylder utrygheden så meget, at det giver mening at starte et helt andet sted. Her kan alternative øvelser være en god indgang:

Kast med frisbee i stedet for bold
Brug hulahopringe som mål
Lad gribeøvelser starte uden krav om at gribe

Samtidig kan du gøre en stor forskel ved at opdele spillet i niveauer. I en hal kan du for eksempel arbejde med tre baner:

Den hardcore bane
Spil med almindelige regler og fuld intensitet.

Mellembanen
Samme spil – men med tilpassede regler, fx flere berøringer.

Skånebanen
Blødere og større bold samt mere skånsomme rammer.

Det vigtigste er, at eleverne selv vælger. Når de får ejerskab, stiger både trygheden og motivationen – og flere tør deltage.

Det er ok at være bange for bolden

“Det er især holdsport med meget hårde bolde, der kan gøre elever utrygge. Både fordi de er bange for at blive ramt, og fordi de ikke har teknikken til at ramme bolden eller kaste den.

Når jeg har elever, der er bange for at blive ramt eller ikke tør deltage, er jeg ikke i tvivl – utrygheden stråler ud af dem.

Derfor prøver jeg altid at italesætte muligheder for alle og sige: ‘Det er ok at være bange for bolden – vi finder en måde, hvor du kan være med uden at blive bange.’”

– Henriette Hansen, idrætslærer hos Susåskolen

Små greb kan gøre en stor forskel

Når der er plads til forskellige måder at deltage på, bliver idrætsundervisningen stærkere for hele klassen. Det handler ikke om at sænke niveauet – men om at åbne flere døre ind i aktiviteten.

Med enkle greb kan du skabe en undervisning, hvor flere elever føler sig trygge, deltager aktivt og oplever glæden ved bevægelse:

tydelig struktur
blødere bolde
alternative øvelser
niveauopdeling

Vil I skabe tryggere idrætsundervisning?

Hos TRESS hjælper vi skoler med at skabe inkluderende og motiverende rammer for bevægelse – både med rådgivning og det rigtige udstyr. Kontakt os i dag, så hjælper vi med at finde den helt rigtige løsning til jer.