Vilken träningsboll ska man välja?

Olika träningsbollar har olika egenskaper och användningsområden. Storlek, form, material och hur mycket bollen ger efter påverkar vilka övningar den passar för.

En stor gymboll används ofta vid balansövningar, bålträning, stretching och funktionell träning. Mindre mjuka träningsbollar passar för mer kontrollerade rörelser inom exempelvis pilates, rörlighetsträning och muskelaktivering.

Det finns även specialbollar där konstruktionen eller innehållet skapar andra träningsmöjligheter. Genom att välja en boll utifrån hur den ska användas blir det enklare att hitta rätt modell.

Gymbollar och stora pilatesbollar

Stora uppblåsbara träningsbollar är mångsidiga redskap för övningar där balans och stabilitet är viktiga delar av träningen.

Du kan exempelvis använda en gymboll för ryggövningar, magträning, höftlyft och olika balansövningar. Den kan även fungera som stöd vid stretching och rörelseträning.

I sortimentet finns bland annat träningsbollar från B-Strong och pilatesbollar från Trial och Tress i flera storlekar.

För dig som särskilt söker stora pilatesbollar finns även vår kategori med pilatesbollar och gymbollar.

Små träningsbollar för stabilitet och kontroll

Mindre träningsbollar används ofta vid övningar som kräver kontrollerade rörelser och lättare belastning.

TOGU Redondo Träningsboll är ett exempel på en mjuk boll som kan användas vid pilates, stabilitetsträning och olika rörelseövningar. Genom att placera bollen mellan exempelvis knän, händer eller rygg och underlag kan du skapa variation i övningarna.

Små träningsbollar passar även bra som komplement till större bollar eftersom de erbjuder andra möjligheter till stöd och muskelaktivering.

Specialbollar från Trial

För dig som vill variera träningen ytterligare finns flera specialmodeller från Trial.

Trial Twin Pilatesboll har en avlång form som skiljer sig från traditionella runda gymbollar. Formen ger andra möjligheter att positionera kroppen och använda bollen som stöd.

I sortimentet finns även Trial Fluiball Big, Trial Fluibomb och Trial Flui Skinball. Det är specialutvecklade träningsbollar med olika konstruktioner och egenskaper.

Vilken modell som passar bäst beror på vilka övningar som ska utföras och vilken typ av belastning eller rörelse du vill arbeta med.

Välj rätt storlek på gymbollen

När du väljer en stor gymboll är diametern en viktig faktor. Vanliga storlekar är 55, 65 och 75 cm men flera modeller finns även i andra storlekar.

Rätt storlek beror bland annat på kroppslängd och vilken övning bollen ska användas till. Om du sitter på bollen med fötterna i golvet är en vanlig utgångspunkt att höfterna och knäna ska vara ungefär i rät vinkel.

För balansövningar och funktionell träning kan även övningens rörelseomfång påverka vilken storlek som är lämplig.

Tänk på att bollens storlek också påverkas av hur mycket den pumpas upp. Följ alltid tillverkarens rekommendationer för diameter och lufttryck.

Träningsbollar för styrka, balans och rehabilitering

Träningsbollar kan användas på flera sätt beroende på storlek och utförande.

Bålträning: En stor träningsboll kan användas som underlag vid exempelvis rygglyft, magövningar och olika stabilitetsövningar.

Balans och kroppskontroll: Genom att arbeta på eller med en boll kan du öva på att kontrollera kroppens position under rörelse.

Rörlighet: Träningsbollar kan användas som stöd vid stretching och kontrollerade rörelseövningar.

Funktionell träning: Bollar kan kombineras med kroppsviktsövningar för att skapa variation och utmana stabiliteten.

Rehabilitering: Anpassade övningar med träningsbollar kan användas inom rehabilitering efter bedömning av lämplig belastning och rörelse.

Träningsbollar används därför både för individuell träning och i verksamheter där övningarna behöver kunna anpassas efter olika förutsättningar.

Vad ska man tänka på innan man beställer en träningsboll?

För att välja rätt boll är det bra att kontrollera några viktiga egenskaper:

• Storlek: Välj diameter utifrån användare och övning.

• Form: En rund, avlång eller mindre boll kan ge olika möjligheter till träning.

• Material och konstruktion: Kontrollera hur bollen är utformad och vilka egenskaper den har.

• Maxbelastning: Säkerställ att bollen är godkänd för den planerade användningen.

• Användningsområde: Välj en boll som är avsedd för den typ av övningar du vill utföra.

• Skötsel: Följ tillverkarens anvisningar för uppblåsning, rengöring och förvaring.

För verksamheter som ska utrusta en större träningsyta kan du även läsa mer om planering och utrustning av träningsmiljöer.

Beställ träningsbollar för olika träningsformer

Oavsett om du söker en stor gymboll för bålträning, en mindre boll för pilates eller en specialboll för varierade rörelseövningar finns alternativ för olika behov.

Utforska träningsbollar från Trial, TOGU, B-Strong och andra varumärken och jämför storlekar, material och egenskaper för att hitta rätt boll för din träning.