Vad används en stepbräda eller step up-bräda till?

Stepbrädor används inom allt från klassisk aerobics och stepträning till styrketräning, cirkelträning och funktionell träning. Genom att kliva upp och ner på en upphöjd plattform kan du träna kondition, koordination och styrka med enkla rörelser som går att variera på många sätt.

En stepbräda kan också användas som stöd vid olika kroppsviktsövningar. Det gör den till ett mångsidigt träningsredskap för både individuella träningspass och gruppträning.

Genom att anpassa tempot, höjden och valet av övningar kan samma stepbräda användas för olika träningsnivåer.

Vilken stepbräda ska man välja?

När du väljer stepbräda är det viktigt att tänka på hur den ska användas, hur mycket utrymme som finns och vilken höjd som passar dina övningar.

I sortimentet finns två modeller från B-Strong med olika storlek och inställningsmöjligheter.

B-Strong Stepbräda med tre höjdlägen

B-Strong Stepbräda är en större modell som kan justeras till 15, 20 eller 25 cm höjd. Den har en träningsyta på 90 × 37 cm och en maximal belastning på 180 kg.

Brädan har en halkfri ovandel i gummi och halkfria gummifötter för stabilitet under träningen. Den passar för klassisk stepträning, konditionspass och olika styrkeövningar där du behöver en större plattform.

De tre höjdlägena gör det möjligt att anpassa intensiteten efter övning och användare.

B-Strong Stepbräda Medium med två höjdlägen

B-Strong Stepbräda Medium är ett mer kompakt alternativ med måtten 68 × 28 cm. Höjden kan justeras mellan 10 och 15 cm och den maximala belastningen är 100 kg.

Modellen väger 2,5 kg och är därför enklare att flytta och förvara än den större stepbrädan. Den har också en halkfri yta och botten.

Medium passar för stepövningar, konditionsträning och varierade träningspass där en mindre plattform är tillräcklig.

Vilka övningar kan man göra med en stepbräda?

En stepbräda kan användas för både konditionsträning och styrkeövningar. Genom att kombinera flera rörelser kan du skapa ett varierat pass utan att behöva använda många olika träningsredskap.

Vanliga övningar är:

• Step ups: Kliv upp och ner från brädan för att träna framför allt ben och säte.

• Sidosteg: Växla mellan att kliva upp från höger och vänster sida för att utmana koordination och kondition.

• Utfall: Använd stepbrädan för att förändra rörelsens utgångsläge och belastning.

• Armhävningar: Placera händerna på brädan för att utföra armhävningar i en upphöjd position.

• Burpees: Använd stepbrädan som ett alternativ till golvet vid anpassade varianter.

• Höftlyft: Placera fötterna på brädan för att variera övningen för sätesmuskler och baksida lår.

• Bålövningar: Kombinera stepbrädan med olika stöd- och stabilitetsövningar.

Välj alltid övningar som är lämpliga för den aktuella modellen. Hopp och andra explosiva rörelser bör bara utföras om stepbrädan är godkänd för den typen av belastning.

Hur påverkar höjden träningen?

En stepbrädas höjd påverkar rörelseomfånget och hur krävande vissa övningar blir.

Vid lägre höjd blir uppsteget mindre, vilket ofta passar bra vid uppvärmning, snabbare stegrytmer och enklare konditionsövningar.

En högre stepbräda innebär ett större steg och kan öka belastningen på ben och sätesmuskler vid exempelvis step ups.

Våra två modeller har olika inställningsmöjligheter. Den större B-Strong Stepbrädan kan justeras mellan 15 och 25 cm medan Medium kan användas på 10 eller 15 cm.

Vilken höjd som passar bäst beror på kroppslängd, träningsvana och vilken övning du vill utföra.

Stepbrädor för gym, gruppträning och träning hemma

Stepbrädor är praktiska träningsredskap eftersom de kan användas till många olika övningar och enkelt kombineras med annan utrustning.

Vid gruppträning och aerobics kan deltagarna följa samma rörelsemönster men anpassa tempo och höjd efter sina förutsättningar.

På gym och i idrottsföreningar kan stepbrädor användas i cirkelträning, uppvärmning och kompletterande styrketräning. De passar också bra för träning hemma där ett redskap med flera användningsområden kan vara särskilt praktiskt.

För dig som planerar en större träningslokal finns även information om utrustning och planering av träningsmiljöer.

Vad ska man tänka på innan man beställer en stepbräda?

Det finns några viktiga egenskaper att jämföra innan du väljer modell.

• Storlek: En större träningsyta ger mer utrymme vid olika övningar medan en mindre bräda är enklare att förvara.

• Höjdinställning: Kontrollera vilka höjder som finns och om de passar din träning.

• Maxbelastning: Välj en modell som är godkänd för den planerade användningen.

• Halkskydd: En halkfri ovansida och stabila fötter bidrar till bättre grepp.

• Vikt och förvaring: Tänk på om brädan ska flyttas regelbundet eller användas på en fast plats.

• Användningsområde: Kontrollera att stepbrädan är avsedd för de övningar du vill utföra.

Stepträning kan även kompletteras med andra redskap. Exempelvis kan gummiband användas för övningar med elastiskt motstånd medan träningsbollar ger fler möjligheter att träna balans och stabilitet.

Hitta rätt stepbräda för din träning

Oavsett om du vill träna kondition hemma, komplettera ett gym eller skapa varierade gruppträningspass finns stepbrädor för olika behov.

Jämför våra två modeller från B-Strong och välj den storlek, höjd och belastningskapacitet som passar dina övningar. Med rätt stepbräda får du ett mångsidigt träningsredskap för styrka, kondition och funktionell träning.