Vad är funktionell träning?

Funktionell träning är en träningsform som bygger på rörelser där flera muskler och leder arbetar tillsammans. Vanliga övningar är knäböj, utfall, drag, pressar och rotationer som kan bidra till att utveckla styrka, balans, stabilitet och kroppskontroll.

Till skillnad från träning som fokuserar på en enskild muskelgrupp innehåller funktionell träning ofta rörelser som engagerar stora delar av kroppen. Övningarna kan utföras med kroppsvikten eller kompletteras med olika träningsredskap för att öka motståndet och skapa variation.

Träningsformen passar både nybörjare och erfarna användare eftersom övningarna kan anpassas efter individuella förutsättningar.

Vilka träningsredskap används vid funktionell träning?

Med rätt utrustning går det att skapa varierade träningspass för hela kroppen. Sortimentet innehåller flera typer av redskap som kan användas var för sig eller kombineras för olika övningar.

Träningsbollar för balans och stabilitet

Med träningsbollar kan du utföra övningar för bland annat bålstyrka, balans och kroppskontroll. En pilatesboll kan exempelvis användas som ett instabilt underlag vid olika styrkeövningar eller för att träna stabilitet.

Här finns bland annat pilatesbollar och mindre träningsbollar från Trial och TOGU. Olika storlekar och utföranden gör det möjligt att anpassa redskapen efter övning och användare.

Gymband för funktionell styrketräning

Gymband och suspension trainers används för att träna med den egna kroppsvikten som motstånd. Genom att ändra kroppens position kan samma redskap användas för både enklare och mer krävande övningar.

Med exempelvis B-Strong Body Sculpture Suspension Trainer kan du träna armar, rygg, bröst, ben och bål genom olika drag-, press- och stabilitetsövningar.

Gymband är särskilt praktiska när du vill ha ett mångsidigt träningsredskap som tar liten plats.

Gummiband och träningsslangar med olika motstånd

Gummiband för träning ger möjlighet att anpassa belastningen efter övning och träningsnivå.

Miniband används ofta vid övningar för ben, höfter och sätesmuskler medan exetubes med handtag passar för olika drag- och pressövningar. Flexband och träningsslangar kan även användas för rörlighet, muskelaktivering och rehabilitering.

Sortimentet innehåller bland annat miniband, exetubes och flexband från B-Strong i olika motståndsnivåer.

Stepbrädor för kondition och funktionell träning

Med stepbrädor kan du kombinera konditionsträning med övningar för benstyrka, balans och koordination.

En stepbräda kan användas för klassisk stepträning, uppsteg, sidosteg och olika styrkeövningar. Genom att variera övningar, tempo och höjd kan träningen anpassas efter olika nivåer.

I sortimentet finns bland annat B-Strong Stepbräda och B-Strong Stepbräda Medium.

Funktionell träning hemma, på gym och i föreningar

En stor fördel med funktionell träning är att det inte alltid behövs stora träningsmaskiner eller omfattande utrustning. Med några mångsidiga redskap går det att skapa många olika träningspass även på en begränsad yta.

För träning hemma kan exempelvis träningsband, en pilatesboll och en träningsmatta vara en bra kombination. Redskapen tar relativt liten plats och kan användas för flera muskelgrupper.

På gym och i idrottsföreningar kan funktionell träning användas både individuellt och i grupp. Genom att kombinera olika redskap och motstånd går det att skapa träningsstationer med varierande svårighetsgrad.

För verksamheter som vill utveckla en större träningsyta finns även information om planering och utrustning av träningsmiljöer.

Träningsredskap från B-Strong, Trial och TOGU

Sortimentet innehåller utrustning från etablerade varumärken med olika inriktningar på funktionell träning.

B-Strong erbjuder bland annat träningsband, miniband, exetubes, suspension trainers och stepbrädor. Redskapen passar för varierad styrketräning, gruppträning och övningar där belastningen behöver kunna anpassas.

Trial har ett brett utbud av pilatesbollar i olika storlekar som kan användas för balans, stabilitet och funktionell träning.

TOGU erbjuder bland annat Redondo träningsbollar som används vid övningar för kroppskontroll, stabilitet och rörlighet.

I sortimentet finns även träningsredskap från SKLZ och Pure 2 Improve som kan komplettera utrustningen för olika träningsformer.

Hur väljer man utrustning för funktionell träning?

Vilka redskap som passar bäst beror på träningsmål, erfarenhet och vilka rörelser du vill kunna utföra.

• Styrka: Gymband och gummiband ger möjlighet att träna med kroppsvikt eller elastiskt motstånd.

• Balans och stabilitet: Träningsbollar kan användas för övningar där kroppen behöver arbeta med stabilisering.

• Kondition och koordination: Stepbrädor passar för varierade rörelseövningar och konditionspass.

• Rörlighet: Flexband och andra elastiska redskap kan användas vid anpassade rörlighetsövningar.

• Gruppträning: Välj redskap som är enkla att anpassa efter deltagarnas olika nivåer och som tål den avsedda användningen.

Genom att kombinera några olika typer av träningsredskap får du många möjligheter att variera träningen utan att behöva fylla hela rummet med utrustning.

Beställ redskap för funktionell träning

Oavsett om du vill komplettera din träning med några mångsidiga redskap eller utrusta en större träningsmiljö finns produkter för olika behov och träningsnivåer.

Utforska sortimentet av träningsbollar, gymband, gummiband och stepbrädor från bland annat B-Strong, Trial och TOGU. Med rätt kombination av träningsredskap blir det enklare att skapa varierade övningar för styrka, balans, koordination och rörlighet.